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サブ４するための『モノ・カラダ・プラン』プラン編（練習法則と本番対策） 2018.08.20（最終更新：2023.08.22） トップランナーのトレーニングパートナーとしての経験もあり、市民ランナーに長きに渡って指導経験もある白方健一さんに「サブ４」をテーマにお話をお聞きするシリーズの２回目はカラダ編です。 　前回はサブ４するための『モノ・カラダ・プラン』の考え方と、「モノ編」としてシューズ...

サブ４達成のための効率的なトレーニング 2018.06.01（最終更新：2023.08.22） マラソンを始めた人の完走から次の目標とされ、”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれる「サブ４」。その効率的なトレーニング方法や食事の工夫などをお伝えします。   目次 ランニングトレーニングの種類 季節別のトレーニング方法 食事を工夫する その他の練習方法 まとめ   ランニングトレ...

サブ４するための『モノ・カラダ・プラン』カラダ編（リカバリー力、バランス力、コンディショニング力） 2018.07.31（最終更新：2023.08.22） トップランナーのトレーニングパートナーとしての経験もあり、市民ランナーに長きに渡って指導経験もある白方健一さんに「サブ４」をテーマにお話をお聞きするシリーズの２回目はカラダ編です。 前回はサブ４するための『モノ・カラダ・プラン』の考え方と...

フルマラソン完走後でもダメージを残さない食事と身体のケア 2017.05.26（最終更新：2023.08.22） フルマラソンを走った方は楽しかったですか、それともつらかったですか？自己ベストを更新できた人も、失敗レースだった人も、長いレースが終わると安心して気が抜ける人も多いと思います。　でも、ちょっと待って！終わった安堵感も分かりますが、ラン後のケアはとても大事です。走った後に飲むあの...

【プロ監修】本気でダイエットを成功させる運動と食事の具体例 2018.01.18（最終更新：2023.08.22） ランニングシューズメーカーであるBROOKSが公認スポーツ栄養士さんに効率的にダイエットをするノウハウを聞いたインタビューの第5弾になります。過去の記事では運動して痩せる方法や、脂肪を減らすメカニズム、食事や間食について、そして流行りの糖質制限ダイエットについて話を聞いてきまし...

実は怖い、糖質制限ダイエットのリスク！？管理栄養士がすすめる最も効率の良いダイエット法とは？ 2017.12.15（最終更新：2023.08.22） 前回のインタビューでは食事制限の前に減らすべき食べ物について公認スポーツ栄養士さんにお話をうかがいました。食事制限する前に減らすべきはお酒、ジュース、おやつの３つだそうです。では最近、よく耳にする糖質制限ダイエットは公認スポーツ栄養士・管理栄養...

食べたいけど痩せたい人必見！食事制限の前に減らすべき３つの飲食物 2017.11.30（最終更新：2023.08.22） 公認スポーツ栄養士さんに運動と食事について質問をしたシリーズの第３弾です。前回までは運動して痩せる方法や、体のメカニズムについて話を聞いてきました。今回は「間食」について詳しい話を聞きたいと思います。食べたい！けど痩せたい！という人は何に注意して食事を楽しめばいいのでし...

ダイエットの敵を撃退！確実に脂肪を減らす方法とは？ 2017.11.15（最終更新：2019.10.07） 前回のインタビュー「【管理栄養士監修】筋肉を壊さずに運動して痩せる効果的なダイエット方法」では運動と食事の関係性について管理栄養士で公認スポーツ栄養士である小嶋理恵子先生にお話を伺いました。糖質を制限することで脂肪ではなく筋肉が減っていくとは思ってもいませんでした。今回はどうすれば健...

【管理栄養士監修】筋肉を壊さずに運動して痩せる効果的なダイエット方法 2017.10.23（最終更新：2023.08.22） 運動と食事には密接な関係があるというのはよく聞く話ですが、具体的にどのような関係にあるのか、体へはどんな影響があるのかを理解している人は少ないのではないでしょうか。 そんな疑問をもとに管理栄養士で公認スポーツ栄養士の小嶋先生に様々な疑問をぶつけてきました。今回は、そ...