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サブ4を達成するためのペース配分と4つのポイント 2018.03.22（最終更新：2023.08.22） 「サブ4」は、フルマラソンで4時間を切ること。上位20%程度が達成する”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれ、マラソンを始めた人の最初の目標とされる。では、サブ4を達成するために知っておきたいポイントは何か。4つのポイントに分けて解説します。   目次 レースにおけるペースとタイム...

サブ４達成のための効率的なトレーニング 2018.06.01（最終更新：2023.08.22） マラソンを始めた人の完走から次の目標とされ、”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれる「サブ４」。その効率的なトレーニング方法や食事の工夫などをお伝えします。   目次 ランニングトレーニングの種類 季節別のトレーニング方法 食事を工夫する その他の練習方法 まとめ   ランニングトレ...

サブ４するための『モノ・カラダ・プラン』カラダ編（リカバリー力、バランス力、コンディショニング力） 2018.07.31（最終更新：2023.08.22） トップランナーのトレーニングパートナーとしての経験もあり、市民ランナーに長きに渡って指導経験もある白方健一さんに「サブ４」をテーマにお話をお聞きするシリーズの２回目はカラダ編です。 前回はサブ４するための『モノ・カラダ・プラン』の考え方と...

サブ４を達成するための『モノ・カラダ・プラン』モノ編（シューズ選び） 2018.07.06（最終更新：2023.08.22） “一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれる「サブ４」。42.195kmのフルマラソンを４時間以内で走りきることを指すこの言葉は、マラソンを始めた人の最初の壁、あるいは最初の目標とされます。　しかし、サブ４を達成するのは、ランナーの25%程度という統計データもあり、決し...

ランニングの怪我を予防するシューズの履き分け術『シューズチェンジ』とは 2017.07.13（最終更新：2023.08.22） 　ランナーにとって最大の悩みは怪我です。怪我には様々な原因がありますが出来ることならばしっかり予防をしたいものですが、その基礎知識として知っておきたいのが、「プロネーション」と「シューズチェンジ」についてです。「シューズチェンジ」という言葉は耳慣れないかもしれませ...

ついやってしまうマラソン大会での補給ミス！その事前対策と当日対策 2017.04.20（最終更新：2023.08.22） フルマラソンの場合、その多くは5kmに1回の間隔で給水所が設けられています。補給のタイミングとして、ペースを測る目安としてほとんどのランナーが利用するわけですが、水やスポーツドリンクだけの給水所があれば、バナナや各種フルーツが用意されてあったり、パンや麺など固形物が置い...

マラソン大会の終盤でゴールまで走りきるためのコツ＆正しいリタイアの方法 2017.05.01（最終更新：2023.08.22） 「35kmの壁」「足がパタッと止まった」これは、ランナーあるあるの代表格的な言葉です。そうならないための準備をすることは大切ですが、あと一息を頑張る時に走りを見つめ直すことと、どうしてもダメな時にリタイアすることも考えておく必要があります。 目次 正しいフォ...

ゆっくり走るのがジョグではない！シューズを履き分けて、走りに緩急をつければもっと気持ちよく走れる 2021.01.13（最終更新：2023.08.22）   “ジョグ”というと、ゆっくりだらっと、なんとなく走ってしまう人も多いのではないだろうか。調子が上がらないけれど、月間走行距離を稼ぎたいとかスピード練習が苦手など理由はそれぞれ。でもそんなジョグをもっと有意義なものにするには、実は走り分...

故障に悩むランナー必読！ケガの原因になるオーバートレーニング 2017.06.29（最終更新：2023.08.22） 多くのランナーが何かしら怪我などの痛みを抱えていると言われています。ランネットに掲載されている、一万人以上のランナーを対象にアンケートを取った「ランナー世論調査2016」では、65%以上のランナーがランニングによって何かしらの痛みを抱えているそうです。何が原因で怪我になるの...